便秘的原因和如何防止便秘

便秘是指大便很硬或很难排便。

便秘是指大便很硬或很难排便。
您也可能:

  • 需要用力
  • 感觉您未完全排空肠腔
  • 腹部绞痛、疼痛、气胀或恶心

每个人情况不一,但大多数人从每天 3 次大便到每个星期 3 次不等。只要大便软并容易排出,您就不是便秘。

便秘的原因

  • 饮食含高脂肪和高糖但低纤维
  • 未喝足够的液体
  • 不活动
  • 当您有大便或排便欲望时不去如厕
  • 某些药物
  • 用太多泻药

为帮助防止便秘:

  • 每天至少喝 8 – 10 杯液体。温饮料或热饮料可能会促进排便。
  • 吃高纤维食物,如带麸麦片、全麦面包、生蔬菜、新鲜水果或干果、坚果和爆米花。纤维帮助大便从体内通过。
  • 因为奶酪、巧克力和鸡蛋可能会使便秘恶化,所以您可能要限制食用这些食品。
  • 请喝梅子汁或苹果汁以使大便软化。
  • 锻炼有助于排便。步行效果很好。
  • 当您有大便的感觉时,请如厕。
  • 在使用任何非处方泻药或灌肠药之前,请先和您的医生商讨。您的医生可能建议您使用大便软化剂或大量泻药。如果您对效果不满意,请告知您的医生。

如有任何疑问或担心,请告知您的医生。

作者: bensonchina

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