控制体重的方法

体重过量使您在健康方面有更大风险,如高血压、糖尿病和心脏病。请每天作出健康的选择,而不要时而节食,时常又停止。最好是一星期慢慢地减重四分之一公斤至 1 公斤(½ – 2 磅)。如果您减重太多太快,体重经常又会回复。

weight control

  • 不要时而不进餐。以健康早餐开始您的一天。每日至少 3 餐有助于您的身体得到所需能量并能防止饥饿。
  • 控制每餐所食的份量。使用小盘,取少量多种食物。不要再取第二盘。
  • 在饿的时候吃东西。避免用吃来自己放松,或因为觉得无聊或情绪低落而吃东西。反之,去散步或做您有兴趣做的事。
  • 写下您吃的所有食物。包括食物的类型、数量和进食时间。这有助于您提高意识,以便更好地控制饮食。
  • 锻炼。在开始新的锻炼之前先和您的医生商量一下。爬楼梯或将车停较远处,以增加活动。每天计划锻炼 1 个小时,一星期至少 5 天进行如走路、骑自行车、游泳、跑步和步行的活动。参加锻炼班可能会有益。
  • 限制糖和甜食。限制含添加糖的食物,如甜点、油炸面圈、饼干和糖果。这些食物含高卡路里但没有什么营养。请在饮料中用人造甜料,而不用糖或饮用无糖软饮料。
  • 请喝水。大量喝水的人更有可能减轻体重。每天喝 6 – 8 杯水。
  • 在外吃东西时要小心。当您在外吃东西时,请选择汤和沙拉或低脂的小盘食物。要求将调料和沙拉酱放在一边。如果是大份量,与他人分食或带一半回家。选择健康的菜肴。
  • 零食增加健康。享用新鲜水果、蔬菜或无脂肪的清淡型酸奶,而不要吃袋装小吃。低脂饼干、全麦麦片和燕麦片也是很好的小吃。
  • 烹饪时少用脂肪。烘、烤、烧烤、烘烤或蒸食物而不要油炸食物。除去脂肪并给肉去皮。排掉脂肪。
  • 做聪明的购物者。餐前作计划。使用一份清单并在饥饿时避免购物。请买水果、全麦、蔬菜、海鲜、鸡肉和瘦肉。如果您吃乳制品,请购买脱脂或低脂类型。

小小的变化可导致良好结果。如有任何疑问或担心,请告知您的医生、护士或营养师。

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