《中国居民膳食指南》-青少年的膳食指南

12岁是青春期开始,随之出现第二个生长高峰,身高每年可增加5-7厘米,个别的可达10-12厘米;体重年增长4-5千克,个别可达8-10千克。此时不但生长快,而且第二性征逐步出现,加之活动量大,学习负担重,其对能量和营养素的需求都超过成年人。

  1. 多吃谷类,供给充足的能量;
  2. 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入;
  3. 参加体力活动,避免盲目节食。 继续阅读“《中国居民膳食指南》-青少年的膳食指南”