你需要多少运动?

我们都知道锻炼对我们有好处,但是在生活的每个阶段我们需要多少?

美国医学图书馆建议:

  1. 大人应该每天进行30分钟的有氧运动 – 以步行,跑步,骑自行车或游泳的形式进行。 此外,他们还应该每周两次练习加强练习,如举重或爬楼梯。
  2. 儿童和青少年应每天进行60分钟适合年龄的体育活动,如在游乐场或骑自行车玩耍。 每周三天,应做好俯卧撑,跳台,打排球,阻力带等锻炼肌肉和骨骼的锻炼。
  3. 老年人,孕妇和残疾人应该与医生协商制定个人锻炼计划。

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