几乎每个人都有白天犯困的时候，这种情况往往不分场合，不分时间。在办公室，在会议室，甚至在陪家人聊天的时候，都有人鼾声如雷，倍感尴尬。其实，白天犯困嗜睡往往是因为夜间睡眠不足所致，接下来的12条有助于你摆脱这种尴尬境地。

1.充足的夜间睡眠

这听起来似乎是废话，但事实上我们当中的很多人常出现晚睡1－2小时或早起1－2小时的情况，大多数成年人需要7－9个小时的睡眠时间。

2.床上别做别的事情

确保床只是用来睡觉或做爱，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，也不要在床上开辩论会，我保证这些一定会让你睡不着。

3.保持规律睡眠时间

有些人建议保持每天定点睡觉、定点起床，周末也不例外。但如果你在经常失眠的情况下来保持一个你设定的规律，恐怕这会让你更加无所适从。因此，倒不如先设定一个起床时间，坚持几周以便机体形成一个生物钟，这样即便你在前一天没用睡好，可以在第二天早点上床睡觉。

4.逐渐提前上床睡觉时间

每天坚持比前一天提前15分钟上床睡觉，连续4天，比突然某天提前一个小时睡觉要有效得多。

5.规律饮食时间

规律你的饮食也有助于你形成良好的生活作息时间，准时吃饭总比急匆匆地在上班的路上吃饭要好，要知道如果你还饿着肚子，那你的睡眠不会好到哪里去。所以，从今天起，抛弃没有吃饭就睡觉的恶习。

6.锻炼

每天30分钟的规律锻炼对你的睡眠有多种益处，特别是有氧运动，会让你轻松入睡，而且睡得更香。
7.修改你的作息时间表

如果你没有办法满足每天7－9小时的睡眠，那么你一定要重新审视你的作息时间表，并做适当的改动。比如将一些夜间活挪到第二天早上；将早上的活推迟一点。总之，将那些不重要的工作从睡眠时间中剔除，要知道，一个好的睡眠会让你事半功倍。

8.不要直到很累的时候才睡觉

如果在你觉得自己非常得累的时候才爬上床，你可能不一定能立马睡得着，要记得区分想睡的感觉和劳累的感觉。想睡觉就是你眼皮打架，昏昏欲睡的感觉。

9.不要在午间小睡

午间小睡可能会让你一个下午都沉浸在睡意当中，而晚上，你可能又一夜回到了失眠的噩梦当中。

10.睡前来杯热牛奶

如果你的夜间生活很丰富，那么睡前洗个热水澡，听上一段旋律舒缓的音乐或者是读上一两段文字会有助你的睡眠，来杯热牛奶也是个不错的主意。但如果你发现这些反而让你睡不着，那你还是免了吧。

11.避免睡前饮料

有人认为喝酒能助睡眠，但实际上这只会让你整夜对着天花板发呆。

12.找睡眠专家

最后，需要记住一点的是，你的失眠也可能是一种疾病，别忘记了。