计算你的标准体重
体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽，自信等主观的价值。营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数（身体质量指数，缩写为BMI）的，其计算公式如下：
BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2)
最有利于健康与寿命的理想值为22，+10％内都是符合理想的范围，男女皆相同，通常年轻者适用较低的身体质量指数值，年长者适用较高的身体质量指数值。根据体重指数值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。
成人的体重分级与标准 | 分 級 | 身体质量指数 | |—|—| | 体重过轻 | BMI ＜ 18.5 | | 正常范围 | 18.5 ≦ BMI ＜24 | | 过重 | 24 ≦ BMI ＜ 27 | | 轻度肥胖 | 27 ≦ BMI ＜ 30 | | 中度肥胖 | 30 ≦ BMI ＜ 35 | | 重度肥胖 | BMI ≧ 35 | | 资料来源： | 国立政治大学科普知识专班（台湾） |
肥胖的定义是指体内脂肪过量以体重为基准，女性为20〜30％正常体脂肪含量在男性为12〜20％，维持健康之最低体脂肪量分别是男性3％，女性10〜12％，过低也不利健康，女性会有停经的症状。
身体质量指数也会影响寿命的长短。体重指数偏高或偏低的民众，都不比BMI值介于22-25之间的民众来的长寿，也较容易得到疾病。因此，维持理想体重的重要性可见一般。身体质量指数也会影响寿命的长短。体重指数偏高或偏低的民众，都不比BMI值介于22-25之间的民众来的长寿，也较容易得到疾病。
根据许多研究报告指出，过高的体重指数将使某些特定疾病的风险大幅提高例如：。高血压，心脏血管疾病，关节炎，女性不孕症等身体质量指数愈高，罹患疾病的机率愈高，身体质量指数与健康息息相关，身体质量指数只要超过24，与肥胖相关疾病的危险因素开始增加。
与体脂肪过多相关的健康问题 | 健康问题 | 可能原因 | |—|—| | 外科手术的危险 | 麻醉剂用量增加和伤口感染的机率较大 | | 呼吸系统的疾病 | 肺功能的负荷增加 | | 成年型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病） | 脂肪细胞增大，导致与胰岛素的结合不良，以及胰岛素的讯息传至细胞的反应不良，胰岛素抗性增强 | | 高血压 | 主因尚未证实，但发现在脂肪组织中血管的分布增加 | | 冠状动脉性心脏病 | 不仅血清中胆固醇和三甘油脂浓度增加，同时身体的活动力降低 | | 骨及关节疾病 | 膝关节，脚踝和髋关节的负荷过重 | | 胆囊结石 | 胆囊中的胆固醇含量增加 | | 皮肤病 | 皮肤皱褶处，水份较高，微生物易滋生 | | 各种癌症 | 雌性激素可由脂肪细胞产生;由动物实验显示摄取过多的能量会助长癌细胞的发展 | | 身高较矮（某些肥胖型） | 青春期较早开始 | | 怀孕的危险 | 分娩较困难，若需要使用麻醉剂，其剂量增加 | | 较早死亡 | 如上所述，各种致病的危险因子 |
根据最新的全国营养调查指出，国人代谢症候群的危险性在身体质量指数24以上时明显的增加。身体质量指数愈高，罹患肥胖相关疾病机率愈高，如糖尿病，高血压，心脏病及高脂血症等。在肥胖与不孕分析上，身体质量指数超过25者较不易怀孕，女性有卵子品质不好，无法正常排卵的情形，男性则是精子活动力差，精虫数量少，且随着肥胖度增高，男，女的精子，卵子品质愈差。
19-44岁国人常用肥胖指标值 | 体位指标 | 男性 | 女性 | |—|—|—| | 身体质量指数（BMI） | 26.4 | 26.4 | | 腰臀围比 | 0.9 | 0.85 | | 三头肌皮脂厚度（毫米） | 20 | 28 | | 体脂肪（％） | 25 | 30 |
因此，维持理想体重的重要性可见一般。
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