新年到，SMART减肥方案

新年已经过了，也许是时候对你的饮食进行一些微调，特别是那些打算减肥的人。丹佛Porter Adventist 医院的注册营养师 Brittany Glassett 提出了一个“SMART”减肥方案，或许对你有些帮助。

• Specific
• Measurable
• Attainable
• Realistic
• Timely

Brittany Glassett 还提出了下面的6个具体的措施：

1. 多吃粗粮，粗粮不但含有有益心脏健康的纤维，而且还含有丰富的维生素和矿物质。此外，纤维能让你保持餐间不出现饥饿感。
2. 给你的餐盘多增加一些水果和蔬菜。
3. 饮食规律，不要挑食。宁愿每3-4小时吃点东西也别饱一餐，饿一顿。
4. 少喝苏打水，果汁和只剩下大量卡路里的咖啡饮料。
5. 使用菜籽油和橄榄油，它们对你的心脏有好处。
6. 记录每天吃的食物，哪怕每周只有2-3天。有研究表明这种方式成功减肥的几率更高。

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