麦圈博客预防高血压对你的健康有诸多益处，它可以降低心脏病、中风和其他危险疾病的风险。据估计，每三个美国人中，就有一个是高血压。高血压有很多危险因素，如年龄、家族史，这些都是无法控制的。当谈到高血压的预防，重点是放在那些我们能控制的危险因素上。
以下是一些有助于控制预防高血压的生活方式。
- 控制体重。预防高血压，控制体重是关键，那些体重超重的人应该努力减肥，而那些体重在正常范围的人应该努力保持，不让体重增加。超重和肥胖的人，即便是将体重减轻10磅，也会从中获益。
- 均衡饮食。吃健康的食品有助于控制血压，多吃蔬菜和水果，特别是富含钾的食物。另外，要限制多余的卡路里，脂肪和糖的摄入。你可以考虑参考得舒饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH），DASH饮食已被证明有助于控制血压。
- 限制盐的摄入。对于很多人来说，低盐饮食有助于保持血压在正常范围。对盐的摄入越多，血压越高。
- 规律锻炼。锻炼有助于控制血压，每周3次，每次30分钟是一个很好的开始。
- 限制饮酒。过量饮酒可导致血压升高。
- 监测血压。你可以定期监测你的血压，确保在发展成高血压之前对其进行有效监督和控制。
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