麦圈博客如果您患有骨质疏松症，大量运动对您十分重要。但是，您需要谨慎地选择运动方式，务必避免有摔跤风险高的活动，例如滑雪或溜冰。您还应当避免撞击力过大的活动，例如慢跑及跳绳。您亦应当避免扭曲身体或弯腰的活动，例如打高尔夫球。
不幸的是，有些人由于害怕再次骨折，变得习惯于久坐，因而导致进一步骨质及肌肉流失。请放心，透过练习适当的姿势以及学习正确的活动方法，您可以在积极运动的同时保护您的骨骼。每一项活动均可调适，使之适合您的年龄、能力、生活方式及力量。您的医生或物理治疗师可以帮助您设计一项安全有效的运动计划。以下是安全活动的一般性指南﹕
不应当做的事﹕
- 穿鞋底光滑的鞋子。
- 站立、步行或坐在桌前的时候弯着身子。
- 行动过快。
- 从事需要扭曲脊椎或向前弯腰的运动或活动，例如传统的仰卧起坐、触摸脚尖或挥动高尔夫球杆。
应当做的事﹕
- 注意正确的姿势。这包括挺胸、抬头、目光前视、双肩伸直、略微「收缩」肩胛骨、收紧腹肌及臀肌。
- 爬楼梯时务必扶把手。
- 弯下身子时从髋关节及膝盖处弯下，绝对不要弯腰，特别是在提东西时，尤其如此。
Reference：NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases
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