临睡前使用电视，电脑或智能手机是一个坏主意。

美国国家睡眠基金会说，这些和类似的小玩意发出蓝光，可能会损害睡眠质量。研究表明，蓝光延迟诱导睡眠的褪黑激素的释放，并在稍后时间重置身体的内部时钟。

该基金会表示，这可能会让孩子和父母之间形成“一个小小的时差”。通常情况下，身体的松果体在睡觉前几小时释放褪黑激素。 但是如果暴露在蓝光下，就更难入睡。

该基金会建议在睡前一两个小时给孩子设置此类电子产品的“宵禁”。