如何保持你的膀胱健康
多喝水
每天努力喝6到8杯水。 减少你喝的咖啡因和酒精的量，因为这可能会扰乱你的膀胱。 限制摄入咖啡，茶或可乐，因为这些会增加膀胱活动并导致渗漏 养成良好的卫生习惯
养成良好的卫生习惯
每天去洗手间4到8次，每晚不超过两次是很正常的。 如果你每晚排尿两次以上，你可能会患上夜尿症 。 女性应坐着上厕所，而不应该蹲在马桶座上。 上厕所时要花时间让膀胱排空。 如果你匆忙，并且没有完全排空膀胱，你可能会增加膀胱感染的风险。
远离烦扰膀胱的食物
有些食物会加重尿失禁 。 确保限制食物的摄入量，如巧克力（也是咖啡因的来源），以及辛辣或酸性食物，如西红柿和柑橘类水果。
照顾你的骨盆底肌肉
通过骨盆底肌肉训练保持盆底肌肉强壮 。如何做凯格尔运动，请关注本博客。